40 полезни съвети, които ще ви помогнат да отслабнете

съвети как да отслабна

Ограничения в храненето, спорт, мотивация... Основни начини да губят тегло са известни на всички, но ето и за малки, но полезни хитростях го знаят малцина.

Ето списък от 40 прости и понякога много неочаквани препоръки, които ще ви помогнат да отслабнете трайно и без излишно напряга.

  1. Приблизителната дневна норма калории, при която няма да пълнеете, може да се определи по такъв формула теглото в килограми разделете на 0,45 и умножение на 14.
    Тегло в кг : 0,45 Х 14
    Ако искате не само да се поддържат във форма, както да отслабнете, направете същото изчисление, само че вместо на реално тегло заместник желания. Придържайки се към тези занижени цифри, вие ще загубите килограми, макар и бавно, но сигурно.

  2. Поръсете канела каша, кисело мляко, кафе и всякаква друга храна, с която се съчетава тази подправка. Тя има способността да се ускори обмяната на веществата, и само половин чаена лъжичка на ден ще ви помогне да се концентрира около един килограм за месец.

  3. Ако се храните в офиса, не обедайте на бюрото си. Изследванията показват, че седейки пред монитора или екрана на телевизора, хората консумират средно по 250 калории повече.

  4. По-често се смейте. 10-15 минути смях дневно увеличават седмичен разход на калории 280 ккал.

  5. сок от моркови
  6. Благодарение на съдържанието на фибри и ниско съдържание на калории сок от моркови помага да губят тегло 1,8 кг в продължение на 1,5-2 месеца. Норма на потребление — 1 чаша (200 мл) на ден.

  7. Приемайте таблетированный калций. Този минерал спомага за разделяне на мазнини и прави процеса на 2,6% по-ефективен.

  8. По време на фитнес или дори просто разходки слушайте весела музика — това мотивира за физическа активност и ще помогне да се ангажират за по-дълго.

  9. Не исключайте от диета с ниско съдържание на мазнини и червено месо. Богати на протеини храни помагат за изграждане на мускулна маса, а мускулна тъкан изгаря много повече калории, отколкото в мастната, дори и в състояние на покой.

  10. Затащите на фитнес-клуб на приятелите. Според статистиката, хората, които тренират с група познати, да отслабнете с 30% по-силна от спортисти-самотници.

  11. Яжте по-малко сол и повече лют червен пипер. Бессолевая диета ще ви помогне да се отървете от излишните течности, а черен пипер съдържа веществото капсаицин, ускорява метаболизма с 25%.

  12. Според проучване на британски лекари, е една от основните причини за спонтанен преяждане — това е стрес на работното място. Ако перенервничали, крауч и направете няколко дълбоки вдишвания, да опитате техника диафрагмална дишане (при вдишване се извършва за сметка на коремните мускули). Постепенно успокоитесь, и желание да се възползват от вашите проблеми няма да възникнат.

  13. Да се отдадете на фитнес по-добре от сутринта, до първия си прием на храна. На първо място, това ще ускори метаболизма на ден напред, и второ, защото тялото ви ще изразходва енергия, получена не от храна, а от собствената мастна тъкан.

  14. Използвайте соев сос. Според последните изследвания, соев протеин, по особен начин влияе върху нашите вкусови рецептори и предизвиква бързото чувство на ситост.

  15. Преди да сервирате вечеря на масата всички големи парчета храна по-добре да се нарязва. Това ще ви позволи да се консумират с около 20% по-малко калории, тъй като в нарезанном формата на порции изглеждат човек повече, отколкото ако се сервират едно парче. А обманув очите си, вие обманете в същото време и на стомаха.

  16. бягаща пътека
  17. Най-ефективният треньор (от гледна точка на изгаряне на калории) — неблагодарна. Най-ефективна след джогинг натоварване — лесен за ходене, да се отдадете на която можете и извън стените на фитнес залата.

  18. Идеална закуска британски диетолози признават варени яйца с парче хляб или плодове. Яйцата са богати на протеини, благодарение на който тялото по-добре да изразходва получените калории в продължение на целия ден, а присутсвующие в това ястие въглехидрати зарядят вас енергия и не даде бързо огладнявам.

  19. Червено вино предотвратява образуването на мастни отлагания в областта на корема; такъв ефект осигурява влизат в състава на веществото, от своя страна съдържа гроздето. Само не прекалявайте с: една чаша вино на ден ще е достатъчно.

  20. Включвайте спокойна класическа музика, когато седнат да ядат. Под този съпровод на хората консумират по-малко средно на 15-20%, тъй като се дъвчат по-бавно и е по-добре наедаются.

  21. Дъвчете внимателно. Опитайте се да дъвчете всяка хапка храна не по-малко от 25 пъти, преди да го изпратят в стомаха. Две положителни свързани с тях ефект няма да си чакам: на първо място, тази храна се усвоява по-лесно и, второ, се случва масаж на венците, което предупреждава пародонтоза.

  22. Дъвчете дъвка без захар след хранене и два часа по-късно. Това ще помогне да се справи с немотивирани от глад.

  23. Перекусывайте нар. Семената на този плод съдържа вещество, препятствующее на образуването на мастни натрупвания и сладък вкус отбелязва апетит.

  24. Месото се готви, не в тиган, а във фурната или на скара (подобна функция има и в повечето от съвременните плочи). Този начин на обработка на изхода от месо на излишните мазнини, а горещо, а напротив, да го добавя.

  25. В зеления чай кофеин се съчетава със специален антиоксидант, който ускорява преработването на мазнините в енергия. По този начин редовната консумация на напитката е в състояние да разпръсне метаболизма почти 20%.

  26. Сменете маруля и други зелени с пресен спанак. При ниска на калории в него най-много фибри, което спомага за очистването на СЧ и помага на организма да се разграждат мазнините по-ефективно.

  27. козе сирене
  28. Опитайте козе сирене вместо краве: той е на 40% по-малко калориен, но при това да не отстъпва по съдържание на полезни елементи.

  29. Вместо паста или елда използвайте като гарнитура, леща или боб. Бобовите растения съдържат много фибри и специална аминокиселина, благодарение на които помагат активно да се отървете от мастните натрупвания. За 2,5 месеца в "боб диета можете да отслабнете до 7 кг.

  30. Напълно изключват мазнините от менюто си не може да, поне защото те са необходими за абсорбцията на много витамини и минерали. По-добре да ги замените с "здрави", т.е. вместо мазни млечни и месни продукти, да се яде месо от пуйка, риба, ленено семе и зехтин, яйца, ядки. Изследвания показват, че такава смяна не само допринася за похуданию, но и изключително полезен за сърцето.

  31. Не пропускайте закуската. Отказ от сутрешното хранене, увеличава общият дневен прием на калории с около 100.

  32. Въпреки че ябълките стимулират производството на стомашния сок и провокира апетита, консумацията на една ябълка 15 минути преди обяд или вечеря намалява общата калорийност на храната на 150-200 ден. Учените обясняват този ефект ябълки високо съдържание на фибри.

  33. Салата, подправена със зехтин, по-хранителен, отколкото сухи зеленчуци. Когато се консумират зехтин, тялото произвежда специален протеин, и той "съобщава" на нашия мозък, че гладът е утолен. По този начин ще остави остатъчен апетита и избягване на преяждането.

  34. Доматите съдържат редкия елемент, който потиска в организма производството на хормона на глада. За да усетите неговото действие, е достатъчно просто да се добавят няколко резена към своя обяд, сандвич или сутрин бъркани яйца.

  35. Идеалната почивка между отделните хранения — 3 часа. Ако изчакате до следващия закуски или вечеря продължи по-дълго, нивото на захар в кръвта започва "да скача", обмяната на веществата някой се отклонява и вие рискувате накинуться на храна и преяждат.

  36. Добави към месни и зеленчукови ястия пипер и червен пипер. Калориите в него почти няма, затова пък има много витамин С, необходимо за преработка на складираните мазнини в енергия.

  37. Заедно със зехтин, салати може да се презарежда обикновен оцет или сосове на основата му. Той съдържа киселина, която ускорява процеса на разграждане на мазнините и ви помага да отслабнете.

  38. хранене по време на път
  39. Не яжте по време на път. Седи на масата, човек изяжда 30% по-малко.

  40. Яжте с тези, които ядат малко. Както казват психолозите, хората несъзнателно се сравнява размера на своите порции на обяд съсед и коригира инвестиционната под тях. Затова жените, обедающие с мъжете, обикновено се яде на 20-35% повече, отколкото обикновено. А ето прием на храна на пара с приятелка оказва обратното въздействие.

  41. Не падайте в стол веднага след фитнес или друг интензивно натоварване, без значение как ще са уморени. Лека разходка в продължение на 15-20 минути ще удължи процеса на разграждане на мазнини, а рязко спиране, а напротив, ще унищожат ефекта от вашите усилия до минимум.

  42. Енергийни напитки 4-8 пъти калорийнее кафе и да допринесе за рязко покачване на нивата на кръвната захар. Така че ако е на кафе, дори един миг, само ще ускори метаболизма ви и ще помогне в борбата с излишните килограма, баночные енергетиката, напротив, могат да станат причина за появата на наднормено тегло.

  43. Не пийте опаковани като къща от плодови сокове: в тях твърде много захар и сравнително много калории (40-60 на 100 мл). Калории пресни приблизително същото, но в тях се съдържат смилаеми захар и повече фибри.

  44. В областта на млякото е почти 2 пъти по-малко калории, от това в конвенционалния, но същото количество калций и фосфор, които усилват процеса на рециклиране на мазнини в клетките. В допълнение, мляко, мазнини е вредно дя на сърцето и кръвоносните съдове и води до подобряване на нивата на холестерола.

  45. Дори ако сте много уморени, никога не пренебрегвайте своята интимна живот. Правенето на секс изгаря по 150 калории за 20 минути и спомага за изработване на специален хормон, който ускорява метаболизма.

  46. Режат хляб, колбаси и сирене на тънки, прозрачни резени. Опитайте визуално да мамят стомаха си.

  47. Подредете пъти в седмицата рибен ден. Нуждите на организма от витамин D ще бъдат покрити за цяла седмица. Риба, с изключение на някои видове, съдържа малко мазнини и добре насища. Морска риба, освен това намалява нивото на холестерола в кръвта.

  48. Сушените плодове трябва винаги да бъде в дома си, например, сушени сини сливи, сушени ябълки. Между храненията, ако почувствате силен глад, можете да ядете 3-4 сушени сини сливи или същите резена ябълка.

  49. Ориз съдържа малко натрий (свързващия течност в организма), но много калий (изгоняющего нея). Ако поне веднъж седмично ще имат си оризов ден (може да добавите само минерална неутрална или алкална вода, но не масло!), ще загубите до 1 кг телесна маса на течности и крайни продукти от обмяната на веществата.

Искат да се отървете от излишните килограми, всички жени търсят бързи начини за отслабване. Но трябва да се помни, че отслабване – това е едно предизвикателство труд и във физическо отношение и моралното. За улесняване на тази трудна процес възползвайте се от съвети, спазването на които може да се получат ефективни резултати.